Teknik Pernapasan Untuk Mudahkan Tidur.

  Tidak ada yang lebih buruk dari terjaga pada malam hari,tubuh sudah terasa lelah dan membutuhkan istirahat,tetapi otak masih "menyala"dan mata tidak mau terpenjam,sudah coba berbagai cara,mulai dari minum susu hangat,menhirup aromaterapi lavender hingga "menghitung sapi" tetapi tidak berhasil.

   Mungkin ini saat anda mencoba teknik pernapasan,Dr Andrew Well dari arizona mempelopori teknik pernapasan 4-7-8,yang



terinspirasi metode yoga,teknik ini sangat simpel,tak membutuhkan banyak waktu,tidak memerlukan alat apa pun dan bisa dilakukan di mana pun.

   Dr Well mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 bisa membantu orang tidur dalam waktu 60 detik,pernapasan ini berperan sebagai penenang alami untuk sistem saraf,mengurangi stress,dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh,serta membantu mengalihkan anda dari pikiran sehari-hari yang dapat mencegah anda untuk tidur.


      Bagaimana cara melakukan ini tipsnya:

-Sebelum memulai,tempatkan lidah anda ke arah atas menyentuh langit-langit mulut yang berada di     atas gigi dan biarkan berada di sana sampai selesai.
-Buang nafas melalui mulut dengan sangat kuat sehingga akan menimbulkan suara menderu.
-Tutup mulut dan tarik nafas dengan lembut melalui hidung dan hitung sampai empat.
-Tahan nafas dan lanjutkan menghitung sampai tujuh.
-Buang nafas melalui mulut hingga menghasilkan suara menderu lagi,lakukan selama 8 detik dalam  sekali nafas.
-Tarik nafas lagi dan ulangkan langkah di atas hingga 3 kali.
-Jangan lupa,setiap menghirup nafas harus tenang dan melalui hidung,dan setiap membuang nafas  harus kencang dan melaui mulut.